程序员病痛指南（自用）
写在最开始的，也是最重要的
就是内心要竖立起一个意识：
- 这些疾病离我很近，我也会患上
我感受很深的一点是：给他人传授经验教训是最难的事情之一，因为没有经历过，没有切身感受，就不会去做，或者做不成，而恰好做出改变/养成习惯是最难的事情
当我们选择程序员岗位的时候，其实我们就应该要树立上面的那个意识。
我意识到这一点的时候，是我腰开始痛的时候。
我去了医院拍了片，骶骨腰化，脊椎侧歪，盆骨不正。
在日常生活中，我也出现过手腕痛，出现过肩膀疼痛，足底痛的情况。
而我刻意训练，准备预防措施是从我去医院拍片，理疗后，医生推荐我加强一点肌肉有利于治疗，于是我开始学习健身，开始了解了一些相关方面的知识
一体的体态
体态是一体的，很多时候一个错误的姿势影响的不是你的一个局部部位，而是一整个链条。
就像我上面的骶骨腰化，脊椎侧歪，盆骨不正很显然是一体的
常见的坏姿势
针对个子比较高而且经常坐办公室的人们：可以将电脑垫高一些，记住凳子千万不能放矮（伤腿和腰）
而且切记不要翘二郎腿，可能刚开始的时候二郎腿习惯不大好改，但你坚持一周以后绝对改的回来。。
颈椎病
姿势
对颈椎的日常保健来说，最重要的不是运动，而是姿势！
两种常见的虐颈椎姿势，而且现在人还会保持这个姿势非常久……
只要你低头，脖子后面的那一群肌肉，都在被拉长，而且长时间处于紧张状态。
`脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。
很多人的疼痛不只是颈椎问题，而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。
长期伸着脖子低着头的时候，不只是脖子后面的肌肉们紧张，你的胸其实也很紧张！脖子后面那群肌肉的是被拉长紧张，而胸部肌肉们是因为活的太憋屈了…
因为老含着胸，于是胸部肌肉缩短，就拉着肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力，于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。
位置不对了就会发生各种摩擦撞击，加上紧张的肌肉，就引起了各种颈椎还有肩膀的疼痛。
好了原因讲差不多了，保护颈椎最重要的是要破坏掉这个原因。
再说一遍，想要让颈肩健康，最重要的是注意日常的行为姿势。
你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。
用电脑时最重要的，其实是距离，距离，距离！
当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸，此时颈椎压力变大；
而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量！
那么正确的姿势就是，
颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。
肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。
睡觉
千万不要趴着睡，最好是仰睡
枕头
买个好点的乳胶枕
如果在夜里睡觉时，颈肩部位还是得不到放松，那才是麻烦的事
所以选一个好枕头，可以很好的缓解放松白天工作时的肌肉紧张。
枕头过低，容易导致肩部和颈部酸痛。
枕头过高，则使得颈椎不能保持正常弧度，从而加重颈椎负担，导致颈椎疼痛。
除了要选择高低适中的枕头之外，软硬也是一个重要因素。选择软硬程度合适的枕头，才能更好地与颈部和头部弧线契合，支撑头部和颈部重力
学会锻炼相应肌肉和拉伸相应的肌肉
颈部操
肩部
肩部很多时候是和颈椎那一块关联在一起的，于是放在颈部下面
不良姿势
- 用鼠标的时候，肩膀不是自然下垂的，是肩/背部的肌肉在提着你的手臂
- 玩手机或者睡觉等时候，长时间保持一个压迫肩/背部的姿势，下图就是一个很典型的例子
腰椎病
容易患的病：腰肌劳损或者腰间盘突出
长期光照不足，会导致维生素D缺失，缺钙
自己的一个小习惯
我们的颈椎和腰椎，腰肌都是因为长期保持一个姿势，伤害很大，这就告诉我们伏案的时候不要经常保持一个姿势
给大家一个tip:
喝水用杯子喝，并且养成经常喝水的好习惯！
每次喝水你就要去饮水机一次倒一次水，到完水后不要急着继续干活，活动下脖子，肩部，手腕，腰部
我个人养成的习惯是一天喝水尽量1L起步，健身/减脂期间2L起
运动部分
不要穿牛仔裤
因为牛仔裤的布料基本没弹性，你坐下的时候髋关节一弯，裤子前面就压得你难受，屁股后面么……
坐下时牛仔裤会给骨盆一个很强大的后倾力量，让你的屁股很难贴到靠背
一种可行的坐姿
这个坐姿脱胎于箱式深蹲，俗称蹲马步。相比一般并腿的坐姿，它是一个三点支撑，坐得更稳。而且大腿和臀不会有任何难受，腰背自然挺直。