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应对新冠的居家指南（不断更新中……）

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疫情居家指南

by KuyiKing

写在前面

  • 该指南为作者自己的实践经验，主要提供作者亲历居家后总结的最必需的准备要点及相关信息。
  • 该指南在正常生活时，也可作为租房、搬家等备货参考。
  • 处于谨慎考虑，该指南不提供具体药物、品牌等推荐。
  • 第6、7部分所有非作者原创、引用其他文章的条目，除文章标题及链接外，均尽可能注明文章出处（主要为公众号）及发布时间。原作者若认为不妥，可在Issue中联系我删除。
  • 该指南仅供参考，后果自负，欢迎补充、分享，分享请注明原作者Kuyi King。

0 调整状态

  • 心态
    • 保持平静，避免陷入孤独、恐慌、无所适从心态
    • 理性处理外界信息，有条理沟通、提需求
    • 不散播未经确认的信息
    • 跟团抢购前先观察，避免被骗
  • 锻炼
    • 不要久坐，保持适当运动（不影响邻居的前提下）
    • 通过深蹲、空气跳绳、波比跳、甩腿等方式做有氧运动
    • 通过举重物、俯卧撑等方式锻炼力量
    • 完全不想动时，每天花半小时躺床上（有条件时到接触到阳光的区域）深呼吸放空也是有益的
    • 保持居家前的正常作息时间
  • 办公/学习
    • 调整座椅、灯光，以舒适合理的状态工作
    • 避免长时间看屏幕，适当放松眼睛
    • 远程办公/学习在开始时可能不适应而一团乱，可以先不急于完成任务，停下来思考一下工作模式，想清楚后再继续
    • 与同事（行政、主管等）、师生（班主任、同学等）保持积极联系
  • 相处
    • 与共同居家的家人不时盘点现状，达成共识，制定互不干扰的工作方式，互相鼓励
    • 增加生活的亲密感，如必要，可提前准备一些耐玩的亲子、夫妻游戏道具
    • 让宠物适应居家情况（犬类尤为困难，个人做不到时，请积极寻求团体协助）
  • 独处
    • 通过学习、读书、游戏、追剧、绘画、写作、演奏乐器（不影响邻居的前提下）等方式分散注意力，避免陷入焦虑
    • 通过网络、电话甚至纸笔留言等形式，保持与外界的联系

1 药品

  • 常用药
    • 感冒
      • 风寒（着凉）
      • 流感
      • 风热（热伤风）
      • 咳嗽/支气管炎（哮喘）
      • 头疼
      • 发烧
    • 肠胃病
      • 胃痛
      • 肠/胃消化不良
      • 肠炎（拉肚子）/痢疾
      • 便秘
      • 食欲不振
    • 上火
      • 口腔溃疡
      • 牙龈出血/牙疼
      • 喉咙疼痛
      • 偏头痛
  • 外用药
    • 创可贴
    • 医用胶带
    • 棉签/医用棉花/棉布（纱布）
    • 清凉油/风油精
    • 皮炎
    • 花露水
  • 防疫用品
    • 检测工具
      • 温度计：有条件的话最好准备电子温度计，否则使用水银温度计也可
      • 血氧仪：大厂、能测即可，不用很多花里胡哨的功能
      • 其他：血压计、智能腕表（心率等指标）……
    • 口罩：医用外科口罩优先，有条件时可备N95等口罩，普通口罩只能防尘（不得已时多个口罩叠加）
    • 一次性手套
    • 酒精：75%消毒酒精，酒精易挥发，接触皮肤会渗透，主要用于物品表面消毒，避免皮肤大量使用而酒精中毒
    • 其他：有条件时可购买防疫服装、面罩、眼罩等
  • 营养素
    • 钙
    • 维生素
      • 维生素C
      • 维生素B族
      • 维生素A
    • 眼睛保护
      • 叶黄素/花青素
      • 人造眼泪
    • 助眠
      • 耳塞
      • 眼罩
      • 助眠营养品（褪黑素等）
  • 特需药
    • 心血管
      • 降血压/血脂/血糖
      • 心脏/血栓
    • 胰岛素
    • 肝/胆
    • 肾
    • 风湿/类风湿药
    • 过敏药
    • 抗抑郁药
    • 妇科/儿科特需药品

2 信息

  • 官方渠道
    • 新闻
      • 密切留意国家/城市/区块的官方公众号、电视/网络新闻发布政策、举措、通知
      • 知悉政府求助/投诉热线
      • 知悉居委联系方式
      • 知悉报警、急救、消防、工程求助电话
    • 应用程序/小程序：熟练使用官方要求的基础程序，例如疫情登记、个人健康记录、核酸/抗原检测登记等
    • 水/电/煤/气/网：熟练使用线上缴费渠道与方式
    • 钱：熟练使用经费的线上调度方式
  • 社团渠道
    • 物业：与片区/小区物业、保安、维修团队保持联系
    • 邻居：与楼栋邻居保持联系，加入小区、楼栋线上联络群，掌握及时信息
  • 社交网络
    • 通过门户网站、社交网络平台获取/分享最新情报
    • 与你的网络友邻保持互动，必要时求助（求助要素：目前我的状况、急迫程度、我的诉求、联系方式）
  • 亲属恋人朋友
    • 与家人、亲属、恋人、朋友等关系亲密者保持沟通，互通状况，保持良好平稳心态

3 厨房

  • 设备
    • 冰箱：若没有，需要开辟一块阴凉、干燥、通风的区域存放食物
    • 燃气/电炉：用于炒菜，若没有，用电煮锅可以吃到熟食
    • 热水壶
    • 净水器
  • 厨具
    • 刀：建议2把，一把处理果蔬，一把处理肉类
    • 砧板
    • 煮锅与漏勺
    • 炒菜锅与炒菜勺
    • 电饭煲
  • 餐具
    • 碗与盘：碗多备几个，用于做菜时中间过程，以及存放剩菜等
    • 筷子/汤勺/叉
    • 水瓶：建议准备1至2个玻璃瓶，用于冷却烧开的水、存果汁、茶等
  • 清洁用品
    • 厨具/餐具清洁类，如洗洁精、消毒湿巾、消毒柜、钢丝球、海绵、吸油纸等
    • 保存食物类，如保鲜袋、保鲜膜、米盒等
    • 冰箱清洁类，如除菌/异味剂、冰块、冰袋等
    • 墙/柜清洁类，如除油剂等

4 卫生

  • 个人清洁
    • 洗漱用品
      • 牙刷与牙膏
      • 毛巾：建议按洗脸、洗浴、擦脚等不同功能准备
      • 香皂：多备几块，有条件也可在香皂基础上备一些洗手液、酒精干洗液
      • 洗发水
      • 指甲刀：建议分2至3把，手/脚指甲分用
      • 剪刀/梳/化妆镜
      • 其他洗面、沐浴、护肤用品
    • 纸
      • 卫生纸：抽纸、卷纸等
      • 湿巾：建议75%酒精含量杀菌湿巾，可用于人与物品清洁
      • 餐巾纸：建议准备多包，用途多样方便拿取
      • 棉柔巾等其他纸巾
    • 男/女生理用品
      • 卫生巾/卫生棉条
      • 剃须刀
      • 安全套等性用品
    • 婴幼儿/老年人用品：尿不湿、沐浴液等
  • 衣裤袜鞋/床上用品/毛绒玩具清洁
    • 盆：建议不同尺寸准备2至3个，洗不同物件
    • 桶：建议至少准备一个，可浸泡大型物件，也可用于储水
    • 洗衣液：建议备除螨、杀菌型
    • 消毒液：可除菌、漂白、去污
    • 橡胶手套
    • 衣架：建议备2至3个大尺寸衣架用于晾晒床单被套、3至5个十字衣架晾晒裤/裙、圆环架子衣架1个晾晒袜子、网兜1至2个晾晒毛绒玩具/特殊物件，普通衣架则准备15至35个
    • 夹子：建议大夹子3至5个，小夹子30至50个，塑料/木/铁架混搭选择，在冬天塑料夹易碎，铁夹易锈
    • 洗衣机
    • 烘鞋器
    • 刷子：建议2至3个不同尺寸、硬度的，可刷衣物也可刷墙面水池，没有时可用旧牙刷替代
    • 洗衣皂：不仅可以洗衣，还可以涂刷子上刷各种地方，如鞋底、洗漱台等
  • 房间清洁
    • 拖把：建议分厨房、卫生间&阳台、其他房间准备2至3把，拖布可取下清洗型为佳
    • 扫帚/吸尘器
    • 下水道疏通剂：以防马桶、浴室堵塞而维修人员无法前来的情况，选择时留意适合的管道类型
    • 马桶/墙面/洗手池消毒、去污剂等
    • 蚊香/苍蝇拍/苍蝇贴等：防蚊虫
  • 通风
    • 使用天然气/煤气的厨房，尽量保持通风，有条件的话，保持与其他房间隔离
    • 保持卫生间清洁、干燥、通风
    • 若有阳台，尽量利用来晒物件

5 食物

  • 粮油调料
    • 主食
      • 面：干燥的面条存放时间长，意大利面含热量低
      • 米：最好准备米盒/米缸存放，注意防虫，无容器时，用皮筋/夹子封闭袋口
      • 面粉：有做面点、面包等需求的人建议储备
    • 油：食用油多多益善，建议有条件可备黄油、芝麻油（香油）等
    • 调料
      • 盐：多多益善，除做菜外还可消毒、去污、做糖盐水等
      • 糖
      • 酱油：建议准备充足
      • 醋：建议准备充足
      • 胡椒粉：建议1至2瓶，除做菜外可驱寒
      • 小苏打/碱粉与料酒：除做菜外还可去污/除腥
      • 其他：味精、蒜汁、番茄酱、辣酱、咸菜/榨菜、沙拉、炼乳、果酱、咖喱、火锅底料等增色调料按个人口味准备
  • 菜奶蛋果
    • 菜
      • 葱/姜/蒜/洋葱/大葱：调味、去腥、消毒，建议多备
      • 番茄：做法多样，水分多不易炒失手，辅助调味，阴凉干燥通风处可存放2周（不要去掉把），可当水果
      • 土豆/薯/芋头/山药：做法多样，阴凉干燥通风处可存放2周，可当主食
      • 萝卜/大白菜/卷心菜/娃娃菜：做法多样，1至4摄氏度保鲜袋密封冷藏能维持2至3周，含纤维素丰富
      • 绿叶菜：1至4摄氏度保鲜袋密封冷藏能维持1周，含钙、纤维素丰富
      • 豆类：干的黑/红/绿/黄豆存放时间长，不过注意一定做熟食用，有兴趣可尝试利用豆类发豆芽
      • 豆皮、腐竹等豆制品/各种干货：做法多样，豆皮1至4摄氏度保鲜袋密封冷藏能维持1周，干货可以存放1个月，含蛋白质、钙丰富
    • 蛋：做法多样，1至4摄氏度冷藏能维持2至3周，含蛋白质丰富
    • 奶：建议储备盒装奶2至3箱，有机会可尽量购买鲜奶，含蛋白质、钙丰富
    • 水果
      • 苹果与橙子：苹果通便消食易处理，橙子富含维C不上火，两者在阴凉干燥通风处可存放2至3周，在1至4摄氏度冷藏能维持1.5月，建议摆放时保持稀疏，不要一个挤一个，先处理熟透的个体
      • 蜜柑/橘子：与橙子相比，不足在于吃多上火
      • 蜜瓜：1至4摄氏度冷藏能维持2至3周，水分多
      • 其他：若有冰箱则建议优先选择冷藏保存时间长的水果，以应对蔬菜短缺时的纤维、维生素摄取不足问题
  • 罐头&速冻食品&速食食品
    • 罐头
      • 肉类罐头：猪肉、鱼肉罐头，在有冰箱情况下适当囤积（5至10罐），无冰箱情况下按1个月储备量囤积，尽量采购1至2次能吃完的尺寸，多而小巧。罐头的汤汁同时可在调味料不足时，勉强充当调味品
      • 蔬菜罐头、果干、菜干：在果蔬供应不足时适当囤积
    • 速冻食品：在有冰箱的情况下适当囤积约1周储备量，根据厨房电器情况和冰箱容量，选择水饺、包子、饼、速成菜等种类即可
    • 速食食品：为停电、停火、无法冷藏的情况准备
      • 火腿肠：在肉类罐头都买不到时考虑，提供淀粉、盐、一点蛋白质
      • 方便面/方便米饭/自助火锅：建议多囤方便面，因为存放方便、时间长、不占地，而且有多种吃法
  • 饮用水
    • 矿泉水/纯净水：用于自来水不净的情况，空水瓶也可做多种用途（容器、过滤、制造响声、工具等）
  • 特殊食物
    • 老年人食物：例如流质食物，或依存性食物
    • 婴幼儿食物：奶粉等
    • 宠物口粮
    • 个人癖好物：烟、酒、茶、咖啡、可乐、零食等
  • 购物袋
    • 背包：选择大容量背包，包中多准备袋子以防装不下
    • 编织袋：意外好用，装得过多提不动时，在袋内底部垫硬纸壳拖着走
    • 绳：准备1.5至3米结识绳索若干，用于捆紧背包或袋子

6 应对开放(2022年11月-2023年2月)


参考资料

About

应对新冠的居家指南（不断更新中……）